Cara memenangkan pertandingan dari garis lemparan bebas

06 Februari 2025

| Tagged Pelatihan,

Dipersembahkan oleh Matt LogieNBC Basketball Advisor

Bagaimana membantu atlet dan orang lain membangun motivasi intrinsik yang lebih besar

Setiap pemain bola basket dapat mengingat hilangnya permainan penting karena miskin Pemotretan lemparan bebas Harganya game. Lemparan bebas adalah bagian yang sangat terlihat dari permainan individu, namun, beberapa pemain fokus untuk menjadi penembak lemparan bebas yang sangat efektif? Pelatih di seluruh Amerika mencurahkan waktu latihan yang berharga untuk keterampilan, baik menghargai dan menghukum hasil dalam latihan untuk mensimulasikan kondisi permainan. Ini jelas merupakan aspek dari permainan yang merupakan perbedaan antara menang dan kalah. Nah, saya di sini untuk membantu Anda mendapatkan keunggulan mental atas kompetisi! Hanya karena highlight itu tidak berakhir di SportsCenter bukan berarti Anda tidak akan mengingat dampak yang mereka miliki pada musim Anda dan seluruh karier Anda!

Izinkan saya memulai dengan membangun kredibilitas, kita semua tahu ada sejuta suara di luar sana ketika datang untuk menembak. Pertama, saya di sini bukan untuk mengubah bidikan Anda. Saya hanya di sini untuk berbagi elemen rutin penembakan lemparan bebas saya yang dikembangkan dan digunakan sebagai pemain sekolah menengah dan perguruan tinggi. Di Mercer Island High School saya menetapkan karier sekolah dan rekor lemparan bebas musim tunggal, menembak 88,5% sebagai senior. Di Lehigh University saya melakukan 231 dari 254 upaya, bagus untuk 90,9% selama empat tahun karir saya. Saya menembak 94,8% selama musim senior saya pada tahun 2003, yang bagus untuk yang kedua di semua Divisi I NCAA, mengalahkan orang -orang seperti JJ Redick dari Duke dan Hollis Price dari empat peserta Final Oklahoma. Selama tahun keduanya di Lehigh, saya memiliki 47 merek berturut -turut, yang juga kedua di negara ini untuk musim itu. Itu adalah statistik saya di game. Saat berlatih saya membuat seratus lemparan bebas berturut -turut – di kelas 8. Catatan itu berdiri selama delapan tahun sampai tahun senior saya di perguruan tinggi di mana saya membuat 150 lemparan bebas berturut -turut! Saya masih belum mengalahkannya. Lemparan bebas penting bagi saya, dan saya mengembangkan rutinitas yang membantu saya memiliki keunggulan atas kompetisi.

Penembak lemparan bebas yang hebat memiliki tiga hal-rutinitas mental, rutinitas fisik, dan kepercayaan diri tertinggi. Eksekusi fisik terbaik dari lemparan bebas tanpa rutinitas mental dan kepercayaan diri dan untuk mengeksekusi di bawah tekanan tidak ada artinya. Di sisi lain, rutinitas mental terbaik dan kepercayaan diri tertinggi dengan mekanika tembakan yang rusak juga akan gagal. Saya di sini bukan untuk membahas bidikan fisik Anda, yang merupakan artikel. Namun, saya dapat merinci cara membuat tepi mental itu dengan melakukan hal yang sama setiap kali dan membuat visual positif setiap kali Anda melangkah ke garis lemparan bebas.

Pertama, mari kita bahas rutinitas mental dan mengapa itu penting. Rutinitas mental Anda akan menempatkan Anda dalam kondisi mental yang sama setiap kali Anda melangkah ke garis. Dengan berada di tempat yang sama secara mental setiap kali Anda melangkah ke garis lemparan bebas, Anda membiarkan tubuh Anda memiliki kondisi fisiologis yang sama, sehingga mengendalikan tekanan darah Anda, saraf Anda, dll. Ketika Anda menjalani proses pemikiran yang telah Anda lakukan ribuan kali pada tubuh Anda sendiri tidak merasakan efek saraf, tekanan, dll.

Misalnya, inilah rutinitas mental saya:
1. Lihatlah papan skor
2. Tambahkan satu poin ke skor tim saya
3. Ulangi nomor itu di kepalaku sampai bola menyentuh tanganku
4. Lihatlah pelek, visualisasikan desakan
5. Terus ulangi nomor itu di kepala saya saat saya menjalani rutinitas fisik saya

Rutinitas fisik berjalan seiring dengan rutinitas mental. Ini dirancang untuk menempatkan tubuh dalam keadaan normal, menciptakan memori otot, dan membantu tubuh dan otot Anda untuk rileks.

Rutinitas fisik saya sederhana:
1. Temukan logo di atas bola saat saya menangkapnya
2. Bola pegangan di tengah logo
3. Dribble tiga kali
(Dengan setiap dribble saya mengulangi total poin yang saya tuju dari rutinitas mental saya)
4. Dip & Set
5. Tembak dan masuk

Bagian terakhir dari menjadi penembak lemparan bebas elit adalah keyakinan tertinggi. Ini menciptakan keinginan untuk berada di garis dalam situasi yang dipenuhi tekanan. Anda ingin bola di akhir pertandingan sehingga Anda bisa dilanggar dan menutup permainan. Keyakinan tertinggi dikembangkan dengan menembak ribuan dan ribuan lemparan bebas Anda dengan proses yang sama. Ini dikembangkan dengan memiliki penguatan positif melalui keberhasilan dalam situasi yang dipenuhi tekanan. Anda juga dapat mengembangkan ini sendiri sebelum situasi yang dipenuhi tekanan dengan memotret merek berturut-turut, menembak saat lelah, dan menghukum diri sendiri ketika Anda merindukan. Ini semua akan menciptakan kondisi seperti game.

Saya memiliki kepercayaan tertinggi dalam rutinitas lemparan bebas yang telah saya bagikan dengan Anda hari ini. Namun, ribuan dan ribuan pengulangan dan visualisasi yang saya letakkan di mana saya memungkinkan saya untuk mengasah keterampilan itu. Saya harap Anda juga akan memilih; Ini bisa menjadi perbedaan antara menang dan kehilangan pertandingan besar yang sangat ingin Anda menang!

Tentang bola basket NBC
NBC Basketball telah menjadi pemimpin dalam pendidikan olahraga selama lebih dari lima puluh tahun. Kamp dan kurikulum fokus pada pengetahuan untuk menjadi penembak murni. Mekanika, akurasi, rutinitas, kepercayaan diri, pola pikir, pengulangan membangun penembak persentase tinggi. Untuk informasi lebih lanjut tentang kunjungan bola basket NBC www.nbccamps.com/basketball.